Como mejorar la calidad del sueño
El sueño es algo más que descanso. Es también un momento donde el organismo realiza tareas fundamentales, como la reparación de los tejidos y la liberación de hormonas que desempeñan papeles importantes en la función inmunitaria .
Los trastornos del sueño es uno de los problemas más comunes en la sociedad de hoy en día . Ya sea por falta de tiempo , estrés o problemas de salud, lo cierto es que más del 90 % de la población reconoce haber padecido algún episodio de insomnio alguna vez , definido generalmente como una dificultad persistente de quedarse, o mantenerse dormido.
Incluso después de eliminar la causa subyacente del insomnio , la incapacidad para conciliar un sueño reparador puede haberse convertido en un habito aprendido.
Medidas de alivio :
.-Practicar ejercicio durante el día . Sin embargo, evitar deportes muy intensos por la noche ya que puede tener un efecto estimulante y dificultar la conciliación del sueño.
.-Evitar cenas copiosas , el organismo se acelera para digerirla
.-Evitar el alcohol, Inicialmente puede ayudar a conciliar el sueño , pero una vez pasado los efectos muy probablemente despertara.
.- Tomar un baño Caliente 90 Min antes de acostarse le ayudara a relajar los músculos , si fuera posible incluir lociones de lavanda y vainilla , pueden aliviar el estrés y promover el sueño.
.- Rutina de sueño, Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días , incluidos los fines de semana.
Suplementos a tener en cuenta :
.- Calcio y Magnesio : Estudios realizados han vinculado carencias leves de estos minerales con problemas de sueño.
.- 5htp : Esta químicamente relacionado con el triptófano, un aminoácido que eleva los niveles de serotonina, un compuesto del cerebro que potencia el estado de ánimo, calma la ansiedad, y promueve el sueño.
.- Melatonina : Esta hormona, que induce el sueño, es liberada normalmente por la glándula pineal por la noche, se conoce que a medida que envejecemos nuestro cuerpo libera menos dosis de esta hormona. La utilización de un suplemento de melatonina puede contribuir a restaurar el ciclo sueño-vigilia normal del organismo.
.- Pasiflora : Esta planta constituye uno de los mejores remedios contra todo tipo de manifestaciones nerviosas , disminuye el numero de sinapsis nerviosas en la medula espinal y relaja suavemente el sistema nervioso central .
.- L teanina : Este aminoácido promueve la actividad de las ondas alfa, que se relacionan con la percepción de un estado de relajación .
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