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Como calcular mi gasto Calorico.

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Es de vital importancia para cualquier persona que quiera llevar un control sobre su peso o actividad deportiva conocer su gasto calórico diario . Esto significa conocer el consumo de energía que tu cuerpo necesita , así de esta manera podremos ajustar la dieta a las necesidades de cada individuo.

Existen multitud de formulas par realizar el cálculo , nosotros vamos a explicar con detalle una de las más utilizadas y fáciles de hacer. Al final de este articulo os dejamos el enlace a un programa que te realizara los calculos de forma automatica.

 

Como calcular el gasto calorico.

 

Lo primero que debemos hacer es conocer nuestro metabolismo basal ( MB ) . Esto significa el consumo de energía que produce tu cuerpo en reposo , tu cuerpo para sobrevivir necesita realizar unas series de funciones vitales que requieren energía , con esta fórmula sabremos cuanta necesitamos.

 

La formula es la siguiente:

66.473 + (13.752 x tu peso en kilos) + (5.0033 x tu altura en cm) – (6.755 x tu edad).

 

Ejemplo: Una persona de 75Kg , 178 Cm de altura y 33 años de edad sería la siguiente fórmula :

66.473 + (1031,4) + (890,5874) – (222,915)

Resultado MB: 1765.54Kcal.

 

 

Pues bien, este sería tu consumo diario en el caso de estar todo el día tumbado en la cama. Para sumarle tu actividad diaria se tiene que multiplicar el resultado de tu Metabolismo Basal con la opción que más se adapte a tus circunstancias :

 

Tabla de actividades fisicas diarias

 

x 1.2 Actividad deportiva nula , trabajo de oficina o sin esfuerzos físicos.

x 1.3 Actividad deportiva leve de 1 a 3 días a la semana

x 1.5 Actividad deportiva moderada de 3 a 5 días a la semana

x 1.6 Actividad deportiva Intensa 5 días a la semana

x 1.7 Actividad deportiva intensa 7 días por semana

x 1.9 Actividad deportiva intensa + Trabajo físico elevado.

 

Siguiendo con el ejemplo anterior , si tengo una actividad deportiva muy alta y un trabajo muy físico debería multiplicar mi Metabolismo Basal por 1,9.

Resultado: 3354,52 kcal.

 

Con esta conclusión ya puedes adaptar la dieta a tus necesidades.

Si tu objetivo es subir de peso deberías hacer una dieta con 500kcal mas que tu gasto energético total.

En el caso de querer adelgazar hay que restar aprox 500 kcal al total.

 

Por supuesto esto es una formula genérica que se puede aplicar perfectamente para personas saludables. Existen determinadas enfermedades para las que estas formulas no son aplicables.

 

Descargar Calculadora

Imagen Calculadora Gasto Energetico

A continuación les dejamos una aplicación creada por nosotros, que te calculara de forma automática tu tasa metabólica( TM) y Gasto energético diario.

Como puedes ver en la imagen , es un programa muy fácil de utilizar , tan solo tienes que introducir tu edad , peso , altura y elegir tu actividad diaria.

Puedes descargar el programa haciendo click en la imagen.

Esperamos que os sea de gran ayuda.

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